こんにちは！チャオ上尾 です。就職活動を進める上で、心身の健康を保つことはとても大切です。今回は、天候に左右されずに事業所やご自宅で手軽に取り組める「室内運動」と、リハビリテーションや筋力アップにも使われる「セラバンド」を使った運動を実施しました。

1. なぜ室内運動が必要なの？ 💡

就職活動や日々の訓練で、座って作業をする時間が多くなりがちな方もいらっしゃるかもしれません。体を動かすことには、以下のようなメリットがあります。

• 集中力・生産性の向上: 運動によって脳が活性化し、作業効率がアップします。
• ストレス解消: 適度な運動は、不安や緊張を和らげる効果があります。
• 生活リズムの改善: 運動を習慣化することで、規則正しい生活リズムを作りやすくなります。
• 体力・筋力の維持: 就労に必要な体力をつける基盤となります。

2. セラバンドとは？そのメリット 💪

セラバンドは、ゴム製のチューブやバンド状の運動器具です。色によって負荷（強度）が分かれているため、ご自身の体力に合わせて選ぶことができます。

特徴	メリット
負荷の調整が可能	軽負荷から始められ、無理なく段階的に筋力アップが図れます。
関節に優しい	ダンベルなどの重りと違い、負荷が滑らかにかかるため、関節への負担が少ないです。
場所を取らない	小さく丸めて収納でき、事業所や自宅の限られたスペースでも使えます。
全身運動が可能	腕、肩、背中、足など、全身の様々な筋肉を鍛えることができます。

3. セラバンドを使ったおすすめ室内運動

事業所の運動プログラムでも人気のある、セラバンドを使った簡単な運動をいくつかご紹介します。

① 肩甲骨周りのストレッチ（姿勢改善に！）

• 目的: デスクワークで凝り固まりがちな肩甲骨周りをほぐし、良い姿勢を保ちやすくします。
• 方法: バンドの両端を持ち、肘を伸ばしたまま両腕をゆっくりと上下させたり、胸の前から左右に開いたりします。

② 椅子に座って足の運動（立ち上がり動作の強化）

• 目的: 立ち座りに使う太ももの筋肉を強化し、就労時の移動に必要な体力をつけます。
• 方法: バンドを足の裏に引っ掛け、両端を手に持ち、足を前に向かってゆっくりと伸ばします。

💡 ポイント: どの運動も「ゆっくり」「呼吸を止めずに」行うことが重要です。痛みを感じる場合は無理せずすぐに中止しましょう。

4. まとめ：体力をつけて自信を持って就職へ！

就職活動は持久戦です。スキルアップだけでなく、日々の運動で体力を養い、安定した心身のコンディションを保つことが、成功への近道になります。

チャオ上尾では、週２日、運動プログラムを通じて、皆さんの心身の健康をサポートしています。体験・見学も随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。