「なんとなく心が疲れているな」「考えがまとまらないな」と感じていませんか？
今回は、そんなあなたの心を癒やし、自分と向き合うためのツールとして、曼荼羅（マンダラ）ぬりえをご紹介します。曼荼羅ぬりえは、スイスの心理学者ユングが治療に用いたことでも知られる、心理療法の一つです。
曼荼羅ぬりえが心に良い理由
曼荼羅ぬりえには、様々な効果があると言われています。
- 無意識の「気持ち」を見える化する：手を動かす作業は、普段意識しにくい気持ちや感情を表面化させる効果があります。塗り進めるうちに、ふと思いついたことや、まとまりのつかなかった考えが整理されることがあります。
- 集中とリラックス効果：複雑な幾何学模様を塗ることに集中することで、余計な考え事から離れることができます。塗り終わった後は、達成感とともに、深いリラックス効果が得られます。
- 色の力で心をコントロールする：選ぶ色には、あなたの心の状態が反映されます。元気を出したいときは赤やオレンジなどの暖色系、落ち着きたいときは青や緑などの寒色系を使うことで、気持ちをセルフコントロールできます。
曼荼羅ぬりえの簡単な始め方
難しいことは何もありません。以下のステップで、自由にぬりえを始めてみましょう。
- 直感で図柄を選ぶ：まずは「これだ！」と感じる曼荼羅の図柄を1つ選びましょう。
- 使いたい色を5色選ぶ：直感で「使いたい」と思う色を5色選んでみましょう。もし迷ったら、マンダラの基本の色（赤、青、緑、黄、白）から始めるのもおすすめです。
- 今の気持ちをメモする：塗り始める前に、今の気持ちを簡単な言葉で書き留めてみましょう。塗り終わった後に、気持ちの変化に気づきやすくなります。
- デジタル機器はOFF：テレビやスマートフォンの電源は切り、ぬりえに集中できる環境を整えましょう。
- 自由に彩色スタート！：あとは、心のままに自由に色を塗るだけです。
1枚の曼荼羅を塗り終えることで、今の自分の心の状態がわかります。また、継続して塗り続けることで、心の変化にも気づくことができるでしょう。
就労移行支援事業所では、このような心理的なツールも活用しながら、就職に向けてあなたの心の状態を整えるお手伝いをしています。興味を持たれた方は、ぜひ一度見学に来てみませんか？
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